Melatonin, hava karardığında beyninizin ürettiği bir kimyasaldır.
Uyku hormonu olarak bilinir çünkü size ne zaman yatıp uyanmanız gerektiğini söyler.
Vücudunuz doğal olarak melatonin üretir. Sizi uyutmaz, ancak akşamları melatonin seviyeleri yükseldikçe sizi uykuyu artırmaya yardımcı olan sessiz bir uyanıklık durumuna sokar.
Çoğu insanın vücudu kendi başına uyumak için yeterli melatonin üretir. Bununla birlikte, doğal melatonin üretiminizden en iyi şekilde yararlanmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Uykusuzluk çekiyorsanız, daha çok uykuya ihtiyacı olan bir gece kuşuysanız uyku düzeniniz destekleyecek şeyler deneyebilirsiniz ; örneğin iş ya da okul için daha erken yatıp daha erken kalkmak gibi.
Melatonin’in uykuyu tetikleyen sinyallerini anlayarak uyum gösterin.
Melatonin seviyelerinin yatmadan yaklaşık iki saat önce yükseldiğini söylüyor.
- Yatmadan önce ışıkları düşük tutarak işini yapması için en uygun koşulları yaratın.
- Bilgisayarınızı, akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayı bırakın; bu cihazlardan gelen mavi ve yeşil ışık melatoninin etkilerini etkisiz hale getirebilir.
- Televizyon izliyorsanız, ekrandan en az altı fit uzakta olduğunuzdan emin olun.
- Parlak tavan ışıklarını da kapatın.
- Sabah ve öğleden sonraları gün ışığına maruz kalarak vücudunuzun günün doğru saatinde uyku için melatonin üretmesine yardımcı olabilirsiniz. Dışarıda yürüyüşe çıkın veya güneşli bir pencerenin yanına oturun.
