D Vitamini Kullanımı ve Sağlığa Faydaları

D vitamini, vücutta olagelen pekçok yolda yardımcı bir mikro besindir

D vitamini eksikliği belirtileri:

1-Kas ve kemik zayıflığı

2-diş eti hastalıkları

3-yorgunluk ve halsizlik

4-kilo alımı

5-bağırsak sorunları

6-alerjiler

7-duygudurum bozuklukları

8-saç dökülmesi

D vitamini ihtiyacı için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitamini sentezlenmesini sağlayan UVB ışınları saat 11:00-15:00 arasında en doğru açıyla gelir ve 20 dakika  güneşlenerek D vitamini sentezinin optimal düzeyde olmasını sağlarız.
 
D vitamininin diyetle alımı sınırlıdır. D vitamini en çok somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısı nda bulunur . Süt kefir yoğurt gibi besinler de D vitamini yönünden değerli besinlerdir.

D vitamini fazlalığı ise vücutta kalsiyum birikmesine sebep olur.

Kanda D vitamini düzeyi 25OH vitamin D ile ölçülür ve 30ng/ml -150ng/ml arası olmalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü kan değerlerine bakılmaksızın bütün yetişkinlere günlük 400-800I.U D vitamini kullanımını öneriyor.

D vitaminininin piyasada damla ,ampul ,sprey ,kapsül şeklinde preparatları mevcuttur.Damla formunun

1damla =100ı.u

Önerilen D vitamini alımı

0-1yaş—-400-1000IU
18 yaşve üstü—-1500-2000IU
Gebelik—-1500-2000IU
Laktasyonda—-1500-2000IU

Dvitamini;

Kanser,

Otoimmun hastalıklar,

Tip 1-2 diabet,

Kalp hastalıkları,

Enfeksiyon riskini azaltır.

Günlük D vitamini ihtiyacını sadece besinlerle sağlamak mümkün değildir o yüzden dünyada bazı ülkeler bazı sık tüketilen yiyecekleri D vitamini açısından zenginleştiriyor. Örneğin kanada’da market sütlerine D vitamini takviyesi yapılıyor.
 
Ülkemiz coğrafi konumu ve iklimsel elverişlileriyle güneşten maximum yararı sağlayabileceğimiz bir ülkedir.Günlük en az 20 dakikalık güneşlenmeyi unutmayalım ve günlük D vitamini takviyesine önem verelim.